Me hacéis mucho esta pregunta:
La vitamina D, ¿sola o acompañada por Vitamina K2?
La vitamina D, ¿sola o acompañada por Vitamina K2?
Respuesta: Depende. Pero en general, recomiendo una dosis diaria de Vitamina D3 (Colecalciferol) si hay un déficit importante y no acompañar de vitamina K2.
- VITAMINA D3 VS D3+K2
- Déficit vitamina D: <20 ng/mL (50 nmol/L).
- Insuficiencia de vitamina D: <30 ng/mL (100 nmol/L). E
- Niveles óptimos de vitamina D: 40-80 ng/mL (100-160 nmol/L).
- Exceso de vitamina D:> 80 ng/mL (200 nmol/L). En el límite superior. No se debe suplementar con vitamina D
¿QUÉ SUPLEMENTO TOMAR?
SI LOS NIVELES de 25-hidroxi vitamina D son <50ng/dl tomar sólo VITAMINA D3
SI LOS NIVELES SON >50NG/DL TOMAR un suplemento de D3+K2
SI NO TENGO ANALITICA PREVIA
EL 80% DE LA POBLACIÓN PRESENTA DÉFICIT DE VITAMINA D (<30 NG/ML). ESPECIALMENTE EN INVIERNO
- TOMAR UN SUPLEMENTO DE VITAMINA D3. DURANTE AL MENOS OTOÑO E INVIERNO. 2000-4000 UI
LO IDEAL ES REALIZAR UNA DETERMINACION ANALITICA. AL MENOS UNA VEZ AL AÑO
¿Cuándo NO tomar D3+K2?
- Antecedentes de trombosis o problemas de hipercoagulación
- Tratamientos anticoagulantes y antiagregantes (warfarina, acenocumaron (Sintrom), aspirina)
- Tratamientos antidiabéticos y anticonceptivos
- Embarazo o lactancia.
1. OBTÉN LA VITAMINA K DE LOS ALIMENTOS: ALIMENTOS FERMENTADOS, algas, aguacate, kiwi, uvas, vegetales de hojas verdes ( brocoli, COLES, repollo, berros, espinacas, acelgas, espárragos) y te verde
2. Toma el sol todas las mañanas, mínimo 20 minutos
3. TOMA UN SUPLEMENTO diario DE VITAMINA D3. MEJOR VEGANA. 2000-4000UI. OTOÑO E INVIERNO
NOTA:*Toda suplementación siempre debe ser monitoreada, pautada con lógica y sentido.
K2, ¿SI o NO?
Si tomas entre 2000-4000 UI al día de vitamina D, cuidas tu alimentación, consumes productos fermentados ricos en vitamina K y tienes una microbiota SANA.... no te preocupes, no es imprescindible que te suplementes con vitamina K.
MI VITAMINA D3 VEGANA
Si tomas entre 2000-4000 UI al día de vitamina D, cuidas tu alimentación, consumes productos fermentados ricos en vitamina K y tienes una microbiota SANA.... no te preocupes, no es imprescindible que te suplementes con vitamina K.
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*Parte de los beneficios serán donados a FUNDACION UAPO
Dra. Odile Fernández. Médico de Familia, Superviviente de Cáncer. Autora del blog "Mis Recetas Anticáncer"
