Mis Recetas Anticáncer

martes, 16 de septiembre de 2014

«El cáncer me ha enseñado que hay que frenar y recuperar los hábitos tradicionales»

Os traigo una excelente entrevista que me ha hecho el periodista Antonio Arenas para Ideal-Granada con motivo de la presentación de mi libro. Es una entrevista muy cercana y familiar. Espero que os guste
Fuente:  Ideal

“Me llamo Odile Fernández, soy médico de familia, madre de dos niños (Nacho, seis años, Íker, seis meses) y superviviente de cáncer”, de esta manera se presenta la autora del libro 'Mis recetas de cocina anticáncer' (Ed. Urano) en el que además de contar su experiencia de superación, la relación del cáncer con la alimentación ofrece 130 recetas “sencillas y sabrosas” bellamente ilustradas con fotografías de Heva Fernández para la alimentación diaria de toda la familia. Publicación que presentará el martes, 16 de septiembre, en Sala Cultural Nueva Gala (Almona de San Juan de Dios, 15) a partir de las 20.30 horas.


- ¿Cómo vivió esa dura experiencia de enfermedad considerada la epidemia del siglo XXI?

- En 2010 tuve un cáncer de ovarios con múltiples metástasis y la verdad es que las expectativas y esperanza de vida eran limitadas. Yo quería buscar algo más que no fuera alargar un poco la vida sino que lo que quería era sanar. Como médico decidí hacer, además de lo que me propone la medicina convencional que en mi caso era quimiocirujía, buscar toda la información bibliográfica científica que relacionase el cáncer con la alimentación y los estilos de vida. Algo que no me habían enseñado en la Facultad pero que la evidencia me demostró que había ese soporte de que la alimentación y estilos de vida tienen que ver con el cáncer. Entonces, junto a mi tratamiento inicio un cambio en mi estilo de vida: cambio la forma de alimentarme, comienzo a hacer ejercicio, pierdo peso y cambio mi actitud ante la enfermedad y frente a la vida, viviendo en el aquí y en el ahora, aprovechado cada segundo, cada instante, porque la vida es limitada.

- ¿Y qué ocurre?

- Pues que la enfermedad desaparece. Contra todo pronóstico el cáncer desaparece y vivir esta situación como una experiencia maravillosa pues he cambiado, he aprendido, he resurgido y esto lo quería compartir con los demás. Por eso surge este libro, el blog, las conferencias con las que 
intento ayudar ala gente,...

- Su primer libro va camino de la undécima edición ¿En qué se diferencian?

- El primero 'Mis recetas anticáncer' es la parte teórica de mi alimentación, emociones estilo de vida, terapias naturales y ahora traemos la parte práctica donde la gente tiene recetas para su día a día, sencillas y sabrosas basadas en esos alimentos anticáncer y en las que se elimina aquellos alimentos que son más recomendables.


- La principal conclusión que se saca leyendo sus dos libros o su blogs es que con una correcta alimentación no sólo se puede prevenir sino también curar el cáncer ¿Es así?

- Bueno, la OMS estima que uno de cada tres cánceres se podría prevenir con la alimentación y dos de cada tres si aunamos alimentación y estilos de vida saludale, es decir, no fumar, hacer ejercicio, estar delgado y comer bien. Además, si estamos enfermos podemos ayudar a que haya menos  efectos secundarios y a potenciar el efecto de los tratamientos, por lo que es una herramienta que deberíamos manejar todos para, primero, intentar prevenir, pero también, si estamos enfermos para ayudar a nuestro cuerpo a sanar pues es un complemento más al tratamiento convencional.

Culturas gastronómicas

- Usted aclara que no se trata de una cura milagrosa sino que sus recomendaciones se basan en los estudios de las poblaciones del mundo que padecen menos cáncer y su alimentación....

- De ahí surge el libro en el que se habla de la fusión de tres culturas gastronómicas: mediterránea, japonesa e india, que son las que menos cánceres padecen. Por eso, uniendo estas tres culturas vamos a crear este tipo de cocina. Después vemos cuál sería la cesta de la compra semanal para dar paso a las recetas estructuradas por desayunos, tentempiés, salsas, aperitivos, almuerzos, meriendas y cenas es decir cubrimos todo, incluso hay un apartado de dulces sin gluten ni azúcar para poder tomar un postre dulce y delicioso pero sin sentirnos culpables. En la última parte se habla un poco más de estilos de vida preferibles dependiendo de los tipos de cáncer.

- Pero, una de sus reiteradas recomendaciones es el consumo de productos de temporada, lo cual no es fácil con las fusión de las tres culturas gastronómicas...

- Claro. Eso es cierto, por eso los ingredientes que traemos de otras culturas son clave y no son difíciles de conseguir. Además, por ejemplo, las algas, hay que saber que en Galicia se cultivan y no hay que traerlas de Japón. Otro ingrediente que traemos de otra cultura por su especial potencial anticáncer es la cúrcuma que es fácil de conseguir. Quizás es el más potente por sus propiedades y se está investigando cómo formularlo en forma de medicamento para su uso. Ofrecemos una lista al principio que una vez que la tenemos todo es muy sencillo.

- Los hipertensos saben muy bien que tienen que vigilar el consumo de sal y usted insiste en la reducción del consumo del azúcar para prevenir el cáncer. 

- Sí, además, la sal es importante para quienes padecen cáncer de estómago, debemos erradicarla, pero, sobre todo el azúcar. Cada vez la evidencia en torno al azúcar es más contundente. El problema del que estamos hablando no es el azúcar que se echa a un café o a una infusión sino 
que es el azúcar oculto que estamos tomando en nuestro día a día en los productos envasados, refrescos, pastelería, bollería, que tienen una alto contenido en azúcar. Por eso, en nuestras recetas el azúcar refinado va fuera y buscamos sustitutos naturales como la estevia, los dátiles, los orejones secos, el sirope de agave, la miel ecológica,...

- Hablando de estilos de vida, la falta de tiempo para la cocina hace que cada vez se recurra a productos precocinados que luego nos pasa factura ¿Qué piensa al respecto?

- Ese es el problema. En Europa, y en España en concreto, las tasas de cáncer se han disparado desde los años 70 por la cultura de la comida envasada, por las prisas que hacen que no nos paremos a cocinar, de hecho, antes de la enfermedad yo vivía en esa vorágine. Pero a mí el cáncer me 
ha enseñado que hay que frenar y recuperar nuestros hábitos tradicionales. Sólo es cuestión de organizarse. El libro plantea recetas muy sencillas e incluimos una planificación de menús para que no se tenga que estar pensando.


- En el 'booktrailer' del libro se le ve muy feliz cocinando con sus hijos en la cocina ¿Es importante acostumbrarlos desde pequeños?

- Sí, es muy importante que los niños compren con nosotros, cocinen con nosotros, pues está demostrado que así elegirán alimentos más saludables que nos ayudarán a prevenir muchas enfermedades, no sólo de cáncer, sino también obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol, incluso el acné, se relaciona con la alimentación.



Niños y verduras


Odile fernandez- ¿Qué tal llevan sus hijos, Nacho e Iker, el consumo de frutas y verduras?

- La verdad es que estupendamente. Iker toma batidos verdes, zumos, verdura cruda,... Nacho tiene 7 años y hay que inventar un poco más, mejorar la presentación para ir introduciendo la importancia de los colores de los alimentos. Lo que hago es que suelo llevarlo a comprar conmigo,
también cocina mucho conmigo y lo que hacemos que lo que le guste sea más saludable. Por ejemplo, si quiere tortilla de patatas pues usamos aceite virgen extra y huevos ecológicos, y las patatas en lugar de fritas hechas al vapor. Si es un bizcocho, con harinas integrales y nuestro
aceite de oliva. Así conseguimos que disfrute cocinando y coma saludable, además de sentirse superorgulloso cuando sirve a alguien que nos visita el plato que él ha preparado.

Odile Fernández con su hijo Iker y el libro que presenta en Nueva Gala /A.A. 

- ¿Qué cara pone cuando se toma su recomendado batido verde de perejil?

- (Risas) Pues le puede parecer raro pero le gusta pues si al batido le pones melón el sabor dulce le va a agradar.

- ¿Tiene algunas contraindicaciones la cultura gastronómica mediterránea?

- Hay culturas que consumen determinados tipos de alimentos que pueden incrementar el riesgo de padecer más o menos cáncer. En nuestro caso uno de los problemas que tenemos es el consumo alto de embutidos y carnes rojas que habría que reducir. Básicamente la cultura mediterránea es
excelente para la prevención del cáncer. Hace unos días se publicó un nuevo estudio que decía que el 30 % de los cánceres se puede prevenir siguiendo la dieta mediterránea tradicional.

- Al final incluye una página en la que se recomienda el consumo diario de 20 alimentos ¿los toma usted?

- En el libro recoge una lista de alimentos que debemos tomar cada día. Esta lista está basada en el estudio del mayor bioquímico que ha investigado cáncer y alimentación, el doctor Richard Béliveau. Según él, los dos dientes de ajo, la cebolla, la manzana,... nos puede llevar a la  prevención de la mayoría de los cánceres. Por ello, he intentado que el mayor número de alimentos estén presentes en los menús que se ofrecen en el libro. En realidad la cultura mediterránea casi lo cumple. En otras culturas como la japonesa cuyo el principal problema es el cáncer de estómago debido a que toman mucha sal y los productos muy calientes. Los argentinos lo tienen con el mate que se asocia a un mayor riesgo de cáncer.


- De las 130 recetas incluidas en su libro, ¿cuál es su predilecta?
- Le voy a contar primero la de mi hijo mayor que es el gazpacho, alimento tradicional andaluz que en realidad es una sopa cruda de tomate que contiene licopeno que es ideal para prevenir el cáncer de próstata. La mía, de todas las que hay en el libro, quizás sea el arroz integral con verduras al vapor con salsa de apio, jengibre, cúrcuma y soja.

OIR AUDIO



Odile Fernández, feliz con su  libro 'Mis recetas de cocina anticáncer' /A.A.


Y aquí en la versión en papel


Potaje de lentejas y arroz

Hoy os traigo todo un clásico en las gastronomía mediterranea y de mi casa.
Las legumbres deberiamos consumirlas con frecuencia por su alto aporte en fibra, proteina vegetal y baja carga glucémica

En la historia de la humanidad, y muy especialmente en el área mediterránea, las legumbres han sido siempre claves por su riqueza nutritiva, sobre todo por su contenido proteico que, junto con los cereales de la dieta, suponían un aporte proteico de calidad. La combinación cereal-legumbre forma proteinas perfectas, similares a la carne. Por eso en nuestro plato añadiremos un puñado de arroz

Las lentejas son de las legumbres más digestivas. Con todo el meteorismo (gases) o la distensión abdominal se pueden eliminar con la tradicional preparación culinaria: remojo y cocción a fuego lento, además de añadir comino o hinojo durante la preparación



Ingredientes para 4 personas

320 g lentejas
50 g de arroz integral
Agua
2 zanahorias
1 diente de ajo
2 hojas de laurel
1/2 cebolla
2 tomates
1 calabacín
1 rama de apio
1 pimiento seco
1 punta de pimentón
1 cucharadita de cúrcuma
1/2 cucharadita de comino
Sal y pimienta
Aceite de oliva virgen extra (AOVE)

1. Ponemos las lentejas en remojo en agua fría un par de horas. Pasado este tiempo escurrelas y reservarlas.
2.  En una olla grande ponemos a hervir agua y añadimos las lentejas y el arroz junto al laurel y el pimiento seco.
3. Trocea los tomates, el apio, el ajo y la cebolla en trozos grandes y añadelos a la olla. Deja que se cocinen 10 minutos.
3 Incorpora la zanahoria y el calabacín lavados y cortados en trozos no demasiado grandes.
4- Retira de la olla el tomate, el apio, la cebolla y el ajo. Añadelos en el vaso de la batidora y tritura junto al pimentón, la cúrcuma, la pimienta, la sal y un chorreón de AOVE. Tritura bien y vuelve a incorporar a la olla donde se están cocinando las lentejas y el arroz. Remueve bien
5. Cuando hayan pasado 40 minutos desde que el agua empezó a hervir retira del fuego y deja que repose 5 minutos antes de servir.


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Tienes más recetas de platos de cuchara en Mis Recetas de Cocina Anticáncer

lunes, 15 de septiembre de 2014

"Mis Recetas de Cocina Anticáncer". Recetas Saludables para toda la familia

Ya a la venta en librerías de toda España -"Mis Recetas de Cocina Anticáncer", un libro de alimentación y recetas saludables para toda la familia.

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(Sólo para envíos peninsulares)

Este nuevo libro es el complemento perfecto de Mis recetas anticáncer. Es un libro ilustrado con preciosas fotos a todo color de Heva, la conocida bloguera y fotógrafa gastronómica de Tarjeta de Embarque.

Es una mezcla perfecta de libro informativo y libro práctico, con una primera parte llena de información esclarecedora y actualizada y una segunda con recetas para organizar los menús de toda la familia, además de menús semanales para desayunos, almuerzos y cenas.
La comunidad científica se ha rendido a la evidencia: nuestra mayor aliada para tomar parte activa en el proceso de prevención y curación del cáncer es, sin duda, la alimentación. Sin embargo, es difícil encontrar obras que ofrezcan recetas culinarias concretas para aprovechar al máximo las maravillosas propiedades anticáncer que nos brindan los alimentos. 
En este nuevo libro además de detallar los nutrientes, componentes y propiedades de cada uno de los alimentos que previenen el cáncer –y de alertarnos sobre los que lo favorecen, os ofrezco un extenso recetario de platos para cada día –arroces y ensaladas, batidos y desayunos, platos principales y meriendas, que incorporan los ingredientes conocidos por sus propiedades anticancerígenas. Una obra completa, positiva y accesible, indispensable para descubrir la estrecha relación entre el cáncer y la alimentación y aprender a llevar a la mesa los platos que contribuirán a una larga vida llena de salud y de felicidad.
Podéis leer el primer capítulo del libro pinchando este enlace. 
Y aquí podéis ver el vídeo de presentación del libro donde podréis ver a mis peques disfrutando en la cocina.


¿Qué tipo de recetas vais a encontrar?

Pues de todo un poco. Tenéis propuestas para desayunos, almuerzos, cenas, meriendas y tentempiés saludables.Hay salsas, patés, cremas, sopas, ensaladas, platos crudos, dulces sin pecado, batidos, smoothies, leches vegetales, infusiones, aliños, pescado, arroces, cereales integrales, legumbres, platos de cuchara... Lo mejor de todo es que son recetas sencillas pero sabrosas e ideales para toda la familia. Muchas de las recetas podréis prepararlas con vuestros peques y otras harán las delicias de los más golosos como los donuts de chocolate, un rico brownie, unos bombones de choco al estilo anticáncer o unos refrescantes polos de frutas.
Además el libro cuenta con dos menús semanales para desayunos, almuerzos y cenas.

Si queréis haceros con un ejemplar  firmado podéis hacerlo en preventa, aunque lo recibiréis a partir del 15 de Septiembre. Su pvp es 26 euros y consta de 130 recetas en color. ¡Hasta el 30 de Septiembre te lo enviamos a casa sin gastos de envío! Aprovecha la oportunidad.

Con motivo de la venta del libro habrá presentaciones, firma de libros, talleres y conferencias por toda España. Este es el “itinerario” inicial que iremos ampliando. (Para asistir a las presentaciones no es necesario reservar).

GRANADA. 16 de Septiembre. 20h. Librería Nueva Gala. Calle Almona de San Juan de Dios, 15. 958 28 16 43
                      25 de Septiembre.  19h. El Corte Inglés. 4ª planta. Acera del Darro
                     
BARCELONA 17 de Septiembre. 19h FNAC L´Illa. Av Diagonal 549.
                         18 Septiembre 11-14h Taller de Cocina Anticáncer. COMPLETO
CADIZ. 26 Septiembre. Librería Las libreras a las 19:30 horas. Plaza Bécquer
MADRID 9 Octubre. 19h FNAC Callao. Calle Preciados, 28
MALAGA 17 Octubre. 17:30h Sala Ámbito Cultural “El Corte Inglés”. Calle Hillera, 8
BILBAO. 4 Octubre. BIOCULTURA
SEVILLA  22 de Octubre a las 19,30 h en la librería Beta Books Café. Calle Sierpes
ALMERIA 24 Octubre. 20h Librería Picasso

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¿Qué tipo de información váis a encontrar?

Índice

Introducción
¿Qué es la cocina anticáncer?
La lista de la compra
Pequeñas observaciones sobre las recetas
Desayunos
Bebidas e infusiones
Condimentos y aliños
Patés y salsas
Ensaladas y delicias crudas
Sopas, cremas y platos de cuchara
Verduras y hortalizas
Arroces
Cereales y pseudocereales
Legumbres
Pescado
Lo más dulce
Guía de alimentos contra el cáncer
El plato anticáncer.Planificación de almuerzos y cenas
Planificación del menú. Desayuno, almuerzo y cena.
Los endulzantes.¿Cuáles son los más saludables?
Alimentos recomendados según localización del cáncer
Alimentos y estilos de vida no recomendados según localización
Ideas para el menú semanal
Índice de recetas
Agradecimientos


Y para despedirme con dejo con algunas de las imágenes de las recetas que vais a encontrar en el libro. Espero que disfrutéis en vuestra cocina y deleiteis a vuestro paladar con todas las propuestas. Tanto la fotógrafa como yo hemos puesto todo nuestro cariño en este proyecto para llevar a vuestra mesa "pura salud".

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Trufitas de chocolate con crocante de avellana al estilo anticáncer

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Polos de frutas

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Timbal de verduras

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Leche merengada vegana

viernes, 12 de septiembre de 2014

Unas fotos entrañables. Mis Recetas de Cocina Anticáncer

Hoy os traigo una fotos preciosas, son entrañables y familiares. Las realizaron durante la grabación del booktrailer de Mis Recetas de Cocina Anticáncer y me apetece compartirlas con vosotros por lo bonitas que son. Espero que os gusten tanto como a mí.
Os recuerdo que a partir del día 15 ya estará a la venta mi nuevo libro de recetas de cocina "Mis Recetas de Cocina Anticáncer" y habrá presentaciones y firma de libros en varios puntos de España.

GRANADA. 16 de Septiembre. 20h. Librería Nueva Gala. Calle Almona de San Juan de Dios, 15. 958 28 16 43
BARCELONA 17 de Septiembre. 19h FNAC L´Illa. Av Diagonal 549.
                         18 Septiembre 11-14h Taller de Cocina Anticáncer. COMPLETO
CADIZ. 26 Septiembre.  Librería Las libreras a las 19:30 horas. Plaza Bécquer
MADRID 9 Octubre. 19h FNAC Callao. Calle Preciados, 28
MALAGA 17 Octubre. 17:30h Sala Ámbito Cultural “El Corte Inglés”. Calle Hillera, 8
BILBAO.  3 Octubre. 1830  Liberia Elkar  calle Licenciado Poza.
                  4 Octubre. BIOCULTURA
SEVILLA  22 de Octubre a las 19,30 h en la librería Beta Books Café. Calle Sierpes
ALMERIA 24 Octubre. 20h Librería Picasso



















miércoles, 10 de septiembre de 2014

Los alimentos ricos en potasio son fuente de salud y vida

Las mujeres  que comen alimentos ricos en potasio pueden tener un menor riesgo de accidente cerebro vascular y muerte que las mujeres que consumen menos alimentos ricos en potasio. Los beneficios para la salud de los alimentos ricos en potasio son muy significativos. 
La mayoría de las mujeres estadounidenses y europea no comen la cantidad recomendada de potasio de los alimentos con lo que pueden ver disminuida su esperanza de vida



Las mujeres posmenopáusicas que consumen alimentos altos en potasio son menos propensas a tener accidentes cerebrovasculares y morir que las mujeres que comen menos alimentos ricos en potasio, según un nuevo estudio en la revista Stroke, de la American Heart Association.
Estudios anteriores ya habían demostrado que el consumo de potasio puede reducir la presión arterial. Pero si la ingesta de potasio puede prevenir el accidente cerebrovascular o la muerte no estaba clara hasta ahora
Este nuevo estudio es otra razón para aumentar el consumo de frutas y verduras, pues el potasio se encuentra en estos alimentos.
Las Frutas y verduras son buenas fuentes de potasio


Los investigadores estudiaron a 90.137 mujeres posmenopáusicas, con edades de 50 a 79. Vieron la cantidad de potasio que consumian estas las mujeres, así como si  tenian o habian padecido accidentes cerebrovasculares isquémicos y hemorrágicos, o murieron durante el período de estudio. Las mujeres del estudio tenían un consumo promedio de potasio en la dieta fue de 2.611 mg / día. Los resultados de este estudio se basan en potasio de los alimentos, no en el ingerido en forma de suplementos.
Las mujeres que consumieron la mayor cantidad de potasio fueron 12 por ciento menos propensas a sufrir accidentes cerebrovasculares en general y un 16 por ciento menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico que las mujeres que consumían menos potasio.
Las mujeres que consumieron la mayor cantidad de potasio fueron 10 por ciento menos propensos a morir que los que comían menos.
Entre las mujeres que no tenían hipertensión (cuya presión arterial era normal y no estaban tomando algún medicamento para la presión arterial alta), aquellas que comían más  potasio tenían un riesgo de accidente cerebrovascular isquémico un 27 por ciento más bajo y un 21 por ciento menor riesgo para todos los tipos de accidente cerebrovascular, en comparación con las mujeres que comían menor de potasio en su dieta diaria.
o.
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda que las mujeres coman al menos 4.700 mg de potasio por día, pero sólo el 2,8 por ciento de las mujeres del estudio alcanza o superaron este nivel. La recomendación diaria de potasio de la Organización Mundial de la Salud para las mujeres es más baja, unos 3510 mg o más. Sin embargo, sólo el 16,6 por ciento de las mujeres que estudiaron alcanzaron o superaron ese nivel. eso.
Los hallazgos alientan a comer comer más alimentos ricos en potasio. 
Algunos alimentos ricos en potasio son los plátanos, las verduras, las legumbres y los frutos secos.

Si bien el aumento de la ingesta de potasio es probablemente una buena idea para la mayoría de las mujeres mayores, hay algunas personas que tienen un exceso de potasio en la sangre, lo cual puede ser peligroso para el corazón. Estoy puede ocurrir en la personas en tratamiento con IECAS para su Se necesitan más estudios para determinar si el potasio tiene el mismo efecto en los hombres y las personas más jóvenes, pero todo apunta a que los hombres tendrás beneficios similares.

Recomendación: 2 piezas de fruta al día, más de 300g de verdura al día, un puñado de frutos secos y legumbres y huevos 3-4 veces por semana

Fuente: Arjun Seth, et al.  Potassium Intake and Risk of Stroke in Women With Hypertension and Nonhypertension in the Women’s Health Initiative. Stroke, September 2014 DOI: 10.1161/STROKEAHA.114.006046


lunes, 8 de septiembre de 2014

¿Cómo nos engaña la industria alimentaria? Ejemplos

Hol@!
Hoy os quiero enseñar un vídeo que os va a sorprender. Muchos ya tenéis esa actitud crítica y escéptica que siempre os recomiendo, pero por si aún seguís creyendo todo lo que os cuentan mirad este vídeo. Atención a la cara de los asistentes según avanza la conferencia.... el marketing y la publicidad nos pueden hacer creer cualquier cosa





Según los intereses comerciales nos pueden hacer creer cualquier cosa que nos quieran vender. Tendemos a creernos todo lo que pone en las etiquetas. Pensamos, si dejan que vendan tal producto con tal publicidad, ¿cómo van a poner publicidad engañosa?

Veamos algunos ejemplos en nuestro país. La legislación actual en España prohibe usar “artesanas” o “bio” si la producción no es realmente artesana o biológica. Pero las marcas encuentran cualquier truco, por tonto que sea (o quizás porque nos toman por tontos) para engañarnos. Mirad estos
ejemplos:



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Lays “Artesancis”,  como  no pueden ser “Artesanas” han modificado la tipografía para engañarnos y hacernos seguir leyendo “Artesanas”. En encima dicen que son aceite de oliva y eso se supone que es sano, pero ya sabéis que el aceite de oliva a secas no es más que aceite refinado al que se le añade un poco de virgen para que les dejen comercializarlo.

Sigamos con el tema del azúcar.... os acordáis que hace unos meses os hablé del libro blanco del azúcar para intentar hacernos creer que el azúcar refinada es buenísima, igual pasa con el tema de la leche...
Tened siemrpre una actitud crítica. Buscad información veraz, contrastada y científica y por último revisad bien las etiquetas... aunque sin obsesiones ;-)

Fuente: http://www.reddevida.es/el-marketing-enganoso-de-la-industria-alimentaria-algunos-ejemplos-reales/
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